Agar Sehat, Selalu Selektif Saat Makan di Luar

Tren makan di luar atau yang biasa dikenal dengan istilah "wisata kuliner" kini kian digemari oleh masyarakat. Bahkan di Amerika Serikat, rata-rata dalam seminggu, orang bisa melakukannya empat sampai lima kali dalam seminggu.

Namun, wisata kuliner yang tidak terkontrol dapat menjadi salah satu pemicu naiknya berat badan bahkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan penyakit kesehatan serius lainnya. Terutama apabila menu yang dipilih adalah makanan yang kandungan lemak jenuh dan kalori tinggi.

Menurut seorang ahli kesehatan dari University of Alabama di Birmingham, Inggris, tren wisata kuliner yang tidak terkontrol dapat jadi fenomena yang mengkhawatirkan.

"Anda akan mudah menambah berat badan ketika kebiasaan Anda memiliki kebiasaan makan yang buruk, salah satunya dengan jajan yang tidak terkontrol. Hal itu juga yang menjadi rumus bagi gangguan kesehatan jantung," ujar Jody Gilchrist, praktisi perawat di UAB Heart & Vascular Clinic di Acton Road dalam sebuah rilis berita universitas.

"Jika Anda penggemar makan di luar dan tidak hati-hati dengan apa yang dimakan, maka Anda dapat terkena sindrom metabolik yang merupakan faktor risiko dari penyakit jantung, dan problem kesehatan lainnya, termasuk kolesterol tinggi dan diabetes," tambahnya.

Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, makan di luar satu kali setiap minggu dapat menambah bobot sekitar 900 gram per tahun. Namun sebenarnya tidak perlu menghentikan hobi ini, lantaran ada cara untuk menghindari tambahan kalori dan melindungi kesehatan jantung selagi makan di luar.

Gilchrist menyampaikan beberapa kiat untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat saat makan di luar:

• Bersiaplah. "Jika Anda akan makan di luar, maka Anda perlu mencari tahu kalori yang akan dimakan sebisa mungkin. Cobalah untuk mencari di internet daftar kalori dari suatu makanan. Lalu pilihlah menu yang palin sehat di tempat Anda makan," saran Gilchrist.

• Batasi porsi. Pusat Kontrol dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) melaporkan bahwa porsi besar di restoran dikaitkan dengan obesitas. Maka Gilchrist menyarankan untuk membagi porsi dengan rekan, atau memesan porsi yang paling kecil.

• Pertimbangkan tentang proses dan cara penyajian makanan. Kuncinya adalah memilih makanan dengan teknik penyiapan yang baik. Hindari makanan yang digoreng, diberi mentega, krim, dan keju berlebihan. Melainkan pilihlah makanan yang dipanggang, rebus, bakar, kukus, atau tumis.

• Kurangi komposisi tertentu. Cobalah untuk mengurangi keju di atas pizza, dan ganti dengan sayuran sebanyak yang Anda mampu tambahkan dalam makanan. Sayuran dapat membuat Anda kenyang lebih cepat dan menambah nutrisi.

Keputihan Berlebihan Pengaruhi Kesuburan

Keputihan berlebihan yang dikategorikan tidak normal dapat mempengaruhi kesuburan wanita sehingga mempersulit hamil.  Oleh sebab itu, jika Anda sedang merencanakan kehamilan, cobalah untuk tidak menyepelekan masalah keputihan.

Menurut ahli kecantikan dr. Uqudiah Kafanila Prisatianti, wanita Indonesia pasti pernah mengalami keputihan, namun sayangnya belum semua wanita peduli dan seringkali menyepelekannya. Padahal, keputihan yang berlebihan dapat menghambat kesuburan.

"Bakteri, jamur, ataupun virus bukan hanya 'bersarang' di vagina sehingga menyebabkan keputihan, tapi juga bisa menyebar ke sistem reproduksi bagian atas, contohnya daerah leher rahim (serviks) sehingga mengakibatkan penyumbatan," ujar dokter yang memiliki sapaan akrab Uqe ini di sela-sela peluncuran Women's Secret, Rabu (27/2/2013) kemarin di Jakarta.

Penyumbatan, kata Uqe, dapat berupa kanker, mioma, ataupun kista. Penyumbatan dapat menghambat sperma untuk masuk mencapai sel telur wanita. Hal ini yang dapat menyulitkan wanita untuk hamil.

Kendati demikian, perempuan tidak perlu takut saat mengalami keputihan. Menurut Uqe, keputihan adalah masalah yang umum dialami oleh setiap wanita dan tak semua keputihan selalu berbahaya. 

Ada jenis keputihan yang dianggap normal dan tidak berbahaya. Keputihan normal mengandung lapisan jaringan vagina, jaringan leher rahim, lendir endoserviks, dan bakteri "baik" terutama golongan Lactobacillus. Ciri-cirinya yaitu bentuknya cair dan encer, warnanya bening atau sedikit putih, jumlahnya sedikit dan hampir tidak berbau.

"Keputihan jenis ini merupakan sesuatu yang alamiah untuk membersihkan diri, sebagai pelicin, dan pertahanan dari berbagai infeksi," ujarnya.

Keputihan berlebihan, berwarna agak kuning hingga hijau, cenderung kental, berbau tidak sedap,dan biasanya menimbulkan gatal dan kadang nyeri merupakan jenis keputihan yang perlu ada waspadai. Karena keputihan jenis inilah yang disebabkan oleh bakteri, jamur, ataupun virus yang berbahaya bagi organ kewanitaan, tutur Uqe.

"Jika Anda mengalami keputihan yang tidak normal, maka sebaiknya  segera memeriksakan diri,"

Manfaatkan "Smartphone" untuk Tidur Sehat

Semua orang masa kini tahu bahwa denyut kehidupan modern sering kali mengganggu tidur. Keseharian yang serba cepat, tekanan ketepatan dan hubungan antar personal saling tumpang tindih membuat kita terlalu tegang untuk tidur. Ini semua diperburuk dengan internet yang menghubungkan kita sepanjang waktu lewat smartphone.

Ada beberapa aplikasi yang berkaitan dengan kesehatan tidur. Kebanyakan menawarkan musik-musik yang lembut dan membantu kita rileks.

Sebagian orang merasa sayang untuk meninggalkan waktu produktif untuk tidur. Tanpa menyadari bahwa dengan mengurangi tidur justru ia mengurangi produktivitasnya. Sebagian lagi merasa perlu untuk tidur, tetapi seolah butuh perjuangan ekstra untuk terlelap. Ada juga yang dengan mudahnya tidur, tetapi pada jam tertentu harus bangun untuk buang air kecil atau hanya 'melek' saja.

Akibatnya, banyak orang bangun dengan perasaan kacau, dan tak bersemangat. Beranjak siang beban utang tidur mulai menyerang dan mengganggu produktivitas. Sekedar untuk berkonsentrasi, perlu berulang kali mengambil waktu untuk menghirup nikotin. Menjelang sore, kantuk seolah tak tertahan dan mulai timbulkan ketegangan pada otot-otot, bahkan sakit kepala memperburuk semuanya. Kopi pun jadi pilihan untuk menjaga keterjagaan tanpa sadar bahwa efeknya bisa mencapai 12 jam hingga mengganggu tidur di malam harinya.

Seperti lingkaran setan, ketegangan yang dibawa dari siang menyulitkan tidur, berikutnya beban utang tidur juga akibatkan mood yang negatif serta emosi yang meluap-luap. Malam-malam berlalu dengan tegang, cemas muncul menyertai seiring waktu yang semakin larut.

Untuk mengisi waktu, kebanyakan orang meraih kembali smartphone-nya untuk berkomunikasi atau sekedar melihat-lihat linimasa. Pada gilirannya, cahaya dan keterlibatan dengan alam maya justru membuat semakin terjaga.

Tetapi smartphone tak sepenuhnya buruk. Dengan cara yang cerdas, smartphone bisa kita gunakan untuk tidur yang lebih sehat. Tentu syarat utama adalah dengan mematikan fungsi-fungsi telefoni terlebih dahulu. Ini diperlukan agar kita tak terganggu notifikasi-notifikasi dari berbagai jejaring sosial, juga agar jauhkan godaan untuk memeriksa linimasa.

Ada beberapa aplikasi yang berkaitan dengan kesehatan tidur. Kebanyakan menawarkan musik-musik yang lembut dan membantu kita rileks. Sementara lainnya benar-benar bermanfaat karena merekam pola tidur kita. Beberapa aplikasi cukup baik karena secara kasar menunjukkan tahapan tidur ringan dan dalam. Aplikasi macam ini akan sangat membantu untuk ditunjukkan jika Anda menderita insomnia. Walau tidak sesensitif polisomnografi atau actigrafi, smartphone dapat melengkapi catatan tidur hingga dokter dapat menilai efisiensi tidur. Dari pola kasar tidur nantinya dokter dapat membantu mengatur jadwal tidur yang ideal bagi setiap orang.

Aplikasi yang berisi pertanyaan-pertanyaan sebagai pemeriksaan penyaring juga dapat dengan mudah ditemukan di app store ataupun play store. Bahkan ada aplikasi yang berisikan pengetahuan singkat tentang tidur, ini jadi semacam brosur edukasi untuk tingkatkan kesadaran akan kesehatan tidur.

Sebuah aplikasi bahkan dapat digunakan pendengkur untuk secara kasar memeriksakan kebutuhan kita untuk memeriksakan diri ke dokter. Mendengkur ternyata sangat berbahaya karena merupakan salah satu gejala sleep apnea atau henti nafas saat tidur. Sleep apnea menjadi penyebab hipertensi, diabetes, penyakit jantung, stroke, kematian, depresi dan impotensi. Namun tak semua mendengkur berbahaya. Sebagai pemeriksaan penyaring sebelum memutuskan untuk pergi ke dokter, kita bisa gunakan aplikasi macam ini selama beberapa malam. Walau sangat kasar, setidaknya kita tahu apakah dengkuran kita harus ditanggapi lebih serius atau tidak.

Suara yang monoton telah diteliti dapat membantu kita tidur. Suara latar air, baik suara hujan, aliran sungai atau deburan ombak diketahui dapat menenangkan hati. Banyak aplikasi smartphone yang memutarkan lagu dengan latar belakang suara alam yang menenangkan. Tinggal pilih yang disukai saja. Jangan dipaksakan kalau tak suka, percuma.

Terakhir, smartphone biasa kita isi dengan berbagai lagu, tinggal buat palylist khusus sebagai pengantar tidur. Pilihan lagu tentu lagu yang kita sukai. Tak ada gunanya memutar lagu instrumental yang lembut tetapi kita tak menyukainya. Tetapi pilih juga lagu dengan tema yang menenangkan. Jangan pilih lagu yang membangkitkan semangat atau malah membuat hati galau.

Lagu yang mengingatkan kita akan suasana masa kecil yang nyaman dan aman terbukti menentramkan hati. Mungkin lagu yang biasa digunakan untuk menina-bobokan kita di saat kecil. Atau lagu yang disenandungkan orang tua untuk menenangkan saat kita menangis di waktu kecil.

Walau lagu instrumental disarankan, tak semua orang menyukainya. Tetapi mungkin Anda dapat mencoba lagu-lagu Kenny G yang populer atau lantunan piano David Foster. Para ahli mengatakan, musik dengan ketukan di bawah 100 ketukan per menit sudah dapat membantu menurunkan ketegangan.

Walau tak menderita insomnia, persiapan tidur yang menyenangkan namun menenangkan diketahui menjaga kualitas tidur yang efektif. Untuk itu, silahkan semua mencoba dan manfaatkan telepon cerdas Anda dengan cerdas.